A gravidez é um momento sublime e especial na vida de uma mulher, no entanto, é durante esse período que surgem alguns mitos e medos ligados à prática de exercícios físicos. É comum que as mulheres se questionem se a dança na gestão é segura ou não. E a resposta é: a dança é extremamente benéfica para as grávidas, desde, é claro, que se tenha cuidados e não exagere nos movimentos.

A gestante que se exercita proporciona mais nutriente e oxigênio à criança ao longo de sua vida dentro do útero, uma vez que o fluxo sanguíneo na placenta aumenta com exercício moderado. A dança possibilita uma conexão da mulher com seu bebê e com seu corpo.

Quer saber mais sobre o assunto e conhecer algumas dicas importantes na hora de dançar? Então continue acompanhando o texto e confira! Boa leitura!

Quais são os benefícios de dança na gestação?

A dança conquista cada vez mais adeptos, afinal, é uma forma de se exercitar, de sair da monotonia do dia a dia e de se divertir. Dançar deixa as pessoas muito mais felizes, trazendo sensação de bem-estar.

Por trabalhar o corpo inteiro e ser um exercício de baixo impacto, a dança é totalmente recomendada na gestação. Os benefícios da dança para a grávida são inúmeros: melhora a respiração, a digestão e a circulação, fatores essenciais quando a mulher está esperando um bebê. Além disso, aumenta a flexibilidade, a coordenação motora, a resistência física, a consciência corporal e reduz a tensão e o estresse do corpo todo. Ajuda ainda a estimular a sensação de felicidade.

Os benefícios não param por aí. A dança ainda ajuda a queimar calorias, a manter o ganho de peso equilibrado, a amenizar o inchaço que atinge especialmente os membros inferiores, controla a pressão arterial, diminui a ansiedade, aumenta a autoestima e a interação com outras mulheres. Por fim, a modalidade auxilia ainda na preparação do corpo da mulher para o parto. São muitas vantagens, não é mesmo?

A gestante pode dançar até a hora do parto?

A prática da dança nesse período é indicada por ser muito benéfica, claro que com acompanhamento e orientação apropriada, pois facilita a adequação às mudanças, exceto no caso de a gestação ser de risco. Geralmente, a dança pode ser praticada até a hora do parto, contanto que a mulher se sinta confortável, com a intensidade reduzida gradualmente.

Durante o parto normal alguns músculos relaxam e outros se contraem, especialmente os abdominais, e esses movimentos precisam ser coordenados para que o parto aconteça e o bebê nasça sem nenhum problema. Exercícios que trabalham os músculos pélvicos e os abdominais acabam diminuindo a dor e o tempo do parto.

A dança vai aumentar a capacidade física para o parto e a fortalecer para que a recuperação da grávida seja mais rápida, além de proporcionar menor hospitalização, redução na incidência de cesárea e ajudar na recuperação do peso após o parto.

Quais são as dicas para dançar durante a gestação?

Veja, a seguir, as principais dicas e cuidados para a dança durante a gravidez!

Saber os seus limites

É preciso ter consciência das limitações do corpo e prestar bastante atenção aos sinais de que está ultrapassando os limites. Fique de olho em dor muscular excessiva e fraqueza após dançar. Outro cuidado que se deve ter é analisar se, em vez de se sentir revigorada e feliz, você só se sente exausta.

Ter cuidado na hora de realizar os passos para não se machucar

Em qualquer tipo de dança, é preciso ter muito cuidado com os saltos, giros e em geral com os movimentos muito bruscos. É essencial começar a dançar suavemente, não deixar a temperatura corporal subir demais e cuidar da postura para não lesionar as costas com o peso do bebê.

É importante evitar qualquer movimento que faça perder o equilíbrio, afinal, as quedas são extremamente perigosas durante a gestação e é bom lembrar que, com o aumento do peso do seu corpo, obviamente que o centro de gravidade não é o mesmo.

Outra dica relevante é evitar sobrecarregar suas articulações. Para tanto, o ideal é manter pelo menos um pé no chão durante todo o tempo da dança. Se sentir dores nas articulações por causa de certos movimentos, substitua-os por outros.

Ouvir o corpo

Procure ajustar a intensidade da dança conforme o seu corpo. Desacelere se notar que não está conseguindo conversar enquanto está dançando, e faça pausas para que possa recuperar o fôlego. É preciso ir até onde o corpo aguenta.

Aquecer e beber muita água

O aquecimento vai preparar os músculos e as articulações para a dança, além de ir acelerando aos poucos o ritmo cardíaco. Não fazer o aquecimento pode acabar sobrecarregando articulações e ligamentos, facilitando lesões. Outra dica importante é começar dançando mais devagar e de forma gradual (em 5 a 8 minutos) chegar ao seu nível normal de impacto na dança.

A dança vai fazer você transpirar, por isso é preciso tomar bastante água para repor todo o líquido que se perdeu. Beba água antes, durante e após a dança para uma hidratação correta e suficiente.

Além disso, é preciso destacar a necessidade da grávida usar calçados que sejam apropriados para a dança, o que não é o caso dos tênis e muito menos dos sapatos de salto alto, afinal, eles podem facilitar tombos por se prenderem demais ao piso. Então, é importante investir em sapatos para dança e em roupas confortáveis para esse momento.

Entre os ritmos que são ideais para as gestantes e que não exageram na carga no corpo estão dança de salão, samba, jazz, samba, salsa e dança do ventre. Pode ser que não seja possível fazer os mesmos movimentos conforme a barriga for crescendo, então é importante fazer o que der, respeitando sempre os novos limites impostos pelo corpo.

Quanto ao ballet, apesar de não ser uma atividade de impacto muito grande, ele envolve muita pressão em articulações, sobretudo na bacia. Por isso, é preciso ter ainda mais cuidado na hora de dançar o ballet e, claro, conversar com o médico.

Enfim, em um momento em que as formas do corpo se alteram diariamente, às vezes a mulher tem a sensação de inadequação com o novo corpo. Pois bem, a boa notícia é que a dança oferece a possibilidade de conviver tranquilamente com essas mudanças, sentindo cada fase como momentânea e especial.

O movimentar do corpo que abriga outro corpo garante confiança, leveza e uma rotina saudável. A dança na gestão jamais vai ser um problema. É fundamental ter prazer enquanto grávida, pois assim esse período vai ser vivido de modo pleno, respeitando todos os limites e cuidado do bem-estar em primeiro lugar.

E aí, gostou de saber mais sobre a dança na gestação? Então aproveite e compartilhe o texto nas suas redes sociais para que as suas amigas também fiquem por dentro do assunto!