Você sabe como manter a saúde e o físico de um corpo de bailarina? Bom, todos já devem saber que o ballet demanda algumas exigências físicas que são facilmente comparadas às dos atletas de elite. Alongamento, força muscular, equilíbrio corporal e condicionamento físico, por exemplo, são alguns requisitos indispensáveis para executar os movimentos de modo perfeito.

Além do treinamento técnico e físico, a composição corporal e o aspecto nutricional são aspectos que implicam um enorme desafio nas bailarinas. Quando se vê uma bailarina dançando, imagina-se um corpo bem delicado, suave e leve, não é verdade? Mas para conseguir um corpo bem distribuído, equilibrado e com a necessária leveza para a dança, dedicação e muitos cuidados são imprescindíveis.

Neste texto, você vai entender quais são as maiores dificuldades para manter um corpo de bailarina e como se manter saudável para a dança. Continue acompanhando e confira! Boa leitura!

Quais são as maiores dificuldades para manter o corpo de bailarina?

Os dançarinos podem encontrar algumas dificuldades para se manter no peso ideal, principalmente, pela rotina puxada de ensaios. O controle do peso tende a ser um desafio muito grande e um verdadeiro pesadelo para os bailarinos. Muitos procuram fazer dietas mágicas, não ingerindo a quantidade certa de nutrientes, por isso rendem bem menos nas apresentações e nos ensaios, afastando-se, assim, do seu pico de performance.

Contar com o apoio de um bom nutricionista é essencial para que se consiga manter o peso ideal para a dança. Além disso, podem ser usadas também estratégias para a sensação psicológica de saciedade, um exemplo muito interessante é comer em um prato bem menor que o comum.

Com as estratégias mentais corretas e com o acompanhamento especializado, o peso é controlado, sem prejudicar a performance e a saúde do profissional. As dificuldades que uma bailarina enfrenta são bastante variadas e se diversificam de pessoa para pessoa.

A ansiedade, por exemplo, pode ser um empecilho muito grande, uma vez que ela afeta negativamente inúmeras áreas que são relevantes para a dança, como a concentração, a motivação, a autoconfiança e muitas outras. Por esse motivo, ela é um dos fatores que mais podem prejudicar o sucesso desse profissional. Ela gera preocupação, rigidez muscular, nervosismo, pensamentos negativos, tremor que prejudica muito o equilíbrio, respiração inadequada e muitos outros sintomas tanto mentais quanto físicos.

É fundamental que a ansiedade seja controlada para que se possa alcançar um rendimento melhor, pois, mesmo que a bailarina esteja tecnicamente bem, a ansiedade pode fazê-la fracassar.

Por que é importante se preocupar com a saúde?

É crucial que os bailarinos se preocupem com a saúde para manter sempre uma rotina adequada e evitar, assim, maiores lesões, distúrbios alimentares e desgastes. Esse dançarino deve saber como lidar com o seu corpo, afinal, é o seu instrumento de trabalho. Caso ele não se preocupe com a saúde, certamente vai enfrentar sérias complicações.

O cuidado com o corpo e com a saúde é fundamental no mundo da dança, especialmente em determinadas modalidades. Algumas questões como o corpo alongado e tonificado e o peso acabam ocupando o discurso e a mente dos bailarinos. A alimentação também tende a ser um fator muito relevante. Em muitos casos, os próprios professores cobram e exigem muito quanto ao cuidado com a alimentação e com o corpo.

No entanto, quando o dançarino não procura ajuda e tenta cuidar de tudo sozinho, podem surgir problemas. Normalmente são problemas ligados à busca pelo controle que a pessoa acredita não ter. E a principal maneira de conseguir esse controle novamente é a partir de comportamentos compensatórios e de uma alimentação restritiva.

Lembrando, ainda, que uma orientação inadequada pode acabar aumentando as chances de desenvolver alterações hormonais, lesões nos músculos e vários danos à saúde. A medicina do esporte e uma correta orientação de fisioterapeutas, nutricionistas, educadores físicos e psicólogos têm a função de prevenir e de tratar lesões, além de identificar fatores e hábitos que podem causar doenças e otimizar o treinamento e performance.

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Como se manter saudável para a dança?

Veja algumas dicas essenciais para evitar todos esses problemas que citamos e para seguir uma vida saudável e um físico bem preparado. Confira e aproveite!

Atentar-se ao corpo

O corpo ideal de bailarina se conquista com muito suor. É preciso que haja muita dedicação em uma dieta extremamente balanceada. Tudo isso somado a dedicação de ensaios e de treinos diários ou semanais.

A repetição de movimentos acaba propiciando uma melhor definição do corpo. As bailarinas movimentam o corpo todo durante uma dança, por isso, possuem tanto as pernas quanto braços, costas e abdômen definidos.

Ter uma dieta equilibrada

Para dançar é preciso muita leveza, e o segredo para ter um corpo de bailarina é ter bastante cuidado com os alimentos. Dançar com um peso muito acima do ideal não vai ser nada fácil. Por isso, é importante procurar um nutricionista para conseguir uma dieta equilibrada e saudável.

É necessário dar importância à proteína para que os músculos fiquem fortalecidos, além de ingerir carboidratos antes das aulas, para que o corpo ganhe muita energia. Chocolates e alimentos que retenham líquidos devem ser evitados, afinal, causam inchaços indesejáveis.

Beber muita água

É importante se hidratar bem. Uma ótima dica para não reter o líquido é utilizar o chá verde, pois ele é diurético. Fazer a substituição do refrigerante pela água saborizada, por exemplo, pode ser um modo muito interessante de se manter hidratado com um gosto mais especial.

Fazer alongamento

Uma boa dica é, em vez de optar pela musculação, praticar o pilates e a ioga para que se evitem lesões e para manter a musculatura sempre forte. Ioga e pilates são atividades que fortalecem os músculos, trabalham o alongamento e a flexibilidade de todo o corpo, de um modo bem mais suave.

Preocupar-se com joelho

O joelho é um membro do corpo que pode sofrer lesões de várias maneiras, por trauma direto como a pancada ou por trauma indireto que é quando ocorre a entorse. Além disso, corre-se o risco de sofrer lesões com o uso inadequado e com o excesso de carga.

É fundamental minimizar e prevenir a probabilidade de lesões no joelho. Um treinamento periodizado, sempre respeitando a individualidade biológica de cada pessoa, é capaz de reduzir significativamente os índices de lesão e de dor nos bailarinos.

Além disso, um treinamento neuromuscular é extremamente eficiente na redução da intensidade da dor. Por fim, é muito importante que os bailarinos descansem e que tenham um momento de relaxamento para a mente.

Se mesmo com todos esses cuidados e deveres, as pessoas ainda desejam seguir esse caminho, significa que o esforço guarda uma enorme recompensa, concorda? Afinal, levar arte às pessoas e despertar suas emoções a partir de grandes performances não é para qualquer um. Seguindo esses hábitos saudáveis e esses cuidados que destacamos aqui, sem dúvidas, é possível manter a saúde e ter um corpo de bailarina impecável.

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